Antes de empezar
No tienes que llegar con todo claro
Empezar terapia puede despertar dudas, especialmente si es la primera vez o si la sesión será por videollamada. Quizá te preguntes si sabrás explicar lo que te ocurre, qué tendrás que contar o cómo será hablar desde casa.
No necesitas tener un diagnóstico, preparar un discurso ni contar toda tu historia de una vez. La primera sesión también sirve para ordenar lo que estás viviendo y empezar a ponerle palabras sin prisas.
Durante la sesión
De qué se suele hablar
Poner contexto
Puedes explicar qué te ha llevado a pedir ayuda y cómo está afectando a tu vida. Si te cuesta encontrar las palabras, se puede empezar por lo que resulte más sencillo contar.
Aclarar qué necesitas
La conversación permite explorar qué esperas del proceso, qué te preocupa ahora y qué cambios te gustaría trabajar, sin exigir respuestas definitivas.
Valorar la modalidad
También se revisa si la terapia online se ajusta a tus necesidades, tu situación y las condiciones desde las que podrás conectarte.
Cómo prepararte
Lo práctico, sin complicarlo
Un lugar privado
Busca un espacio en el que puedas hablar sin interrupciones. Los auriculares pueden ayudarte a sentir mayor privacidad.
Conexión y dispositivo
Comprueba antes la conexión a internet, la cámara, el micrófono y que el dispositivo tenga batería suficiente.
Tus dudas
Si hay algo importante para decidir, puedes anotarlo. La primera sesión también es un espacio para preguntar.
Nada perfectamente ordenado
No hace falta llevar una lista de síntomas ni saber por dónde empezar. Se puede ir dando forma a lo que necesitas durante la conversación.
Antes de decidir
Preguntas que puedes hacer
Entender cómo será el proceso puede ayudarte a tomar una decisión informada. Puedes preguntar por el enfoque de trabajo, la experiencia profesional relacionada con lo que te ocurre y cómo se plantean los objetivos.
También conviene aclarar las condiciones prácticas: duración y frecuencia orientativas, tarifa, forma de pago, política de cancelación, privacidad y qué ocurriría si falla la conexión. No necesitas resolver todas estas cuestiones antes del primer contacto.
Después de la conversación
Cómo valorar si existe un buen encaje
Más que esperar una mejoría inmediata, puedes observar si has sentido que te escuchaban, si has podido expresarte con respeto y si la forma de trabajar se ha explicado con claridad. También importa que hayas tenido espacio para plantear tus preguntas.
Si la modalidad es adecuada, se pueden acordar los siguientes pasos y unos primeros objetivos. En otras situaciones puede ser necesario ampliar la valoración o considerar otra modalidad o profesional.
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Este contenido es orientativo y no sustituye una valoración psicológica individual.