Según @thenutritionjournal «La menopausia no es una enfermedad y no hay que tratarla como tal. Sí que debemos tener en cuenta qué sintomatología está presente en cada caso y cómo influye en la vida de cada mujer, y trabajar síntomas que afectan en el día a día, al igual que lo hemos hecho en otras etapas».
La autora del libro "Conoce tus hormonas. Cuida tus emociones" es dietista y psicóloga, y nos da las siguientes pautas interesantes:
- Trabajar la masa muscular como medida de protección para los huesos ante el riesgo de osteopenia y osteoporosis.
- Ingerir las proteínas necesarias acorde a tu cuerpo. De 1,2 a 1,4 gramos de proteína por cada kilo serían un mínimo aceptable para mantener tu masa muscular.
- Ingerir vitamina D, magnesio y vitamina K2 para evitar la pérdida de densidad ósea. Si es necesario, mediante suplementación.
- Conseguir mediante tu dieta los niveles de calcio adecuados.
- No le tengas miedo a la ingesta de grasas saludables. Un buen ejemplo es añadir el aceite crudo de oliva virgen extra (AOVE) a tus comidas.
- Respetar los ciclos de sueño.
- Vigilar de cerca el estrés.
Lo más importante es conocer nuestros cambios hormonales, metabólicos, físicos y emocionales, teniendo en cuenta que es una etapa vital con cambios concretos. Conocerse y buscar la ayuda adecuada es lo más importante, y sobre todo el abordaje integral de tu caso, ya que cuando sientes que el cuerpo no te acompaña puede ser muy frustrante.